Любой ли стресс плох? Кэрри Купер — профессор организационной психологии и здоровья Ланкастерского университета считает, что нужно научиться различать стресс и напряжение, которое можно считать «хорошим стрессом». «Напряжение стимулирует и мотивирует, а значит, в конечном итоге повышает вашу производительность, — говорит он. — Многим людям нравится состояние напряжения. Но надо помнить, что в тот момент, когда напряжение становится сильнее ваших возможностей управлять им, вы попадаете в зону стресса».
«Чтобы не упустить момент, когда ситуация выходит из-под контроля, надо научиться распознавать так называемые сигналы раннего оповещения, — говорит Джессика Коллинг, директор по продуктам компании Vielife, занимающейся консультированием в области корпоративного благосостояния. — Эти сигналы могут быть поведенческими, физическими или когнитивными — например, раздражительность, головные боли или внезапная неуверенность в себе». Поскольку многим людям трудно судить самим о себе, Коллинг предлагает попросить друга или члена семьи помочь отследить признаки стресса.
Эксперты утверждают, что основные причины стресса — ненадежная работа, излишняя нагрузка, запугивание со стороны начальства, отсутствие самостоятельности или привычка засиживаться на работе — в период спада экономической активности переживаются еще более остро. «Прошло столько сокращений, что нагрузки на работе значительно возросли, — говорит профессор Купер. — Люди чувствуют себя виноватыми, даже уходя с работы в разумное время, у них растет количество претензий к работодателю и самому себе». Коллинг отмечает роль нашей собственной реакции на напряжение: «Часто стресс вызывает наша реакция на ситуацию, а не сама ситуация».
По словам Коллинг, стресс становится порочным кругом и его необходимо разорвать, попытавшись устранить его причины, вместо того чтобы работать еще больше. Редкая система хорошо функционирует на предельной скорости, уверена эксперт, и советует выделить время, чтобы привести в порядок собственные мысли, распланировать дела и обдумать происходящее вокруг. «Если вы постоянно задерживаетесь на работе, придумайте веские причины уходить вовремя», — говорит она. «Считайте это эмоциональным упражнением, — советует профессор Купер. — Даже если вам нравится работать с восьми утра до восьми вечера, в долгосрочной перспективе это разрушительно для вас».
Если ваш начальник вмешивается в мельчайшие детали вашей работы или перегружает вас, поговорите с ним. Если вы руководите другими, помните, что постоянное давление плохо отражается на производительности, напоминает он. Как можно воспользоваться стрессом, извлечь из него хоть какую-то выгоду? «Признайте, что находитесь в состоянии стресса, и взгляните на него под другим углом, — говорит Октавиус Блэк, основатель компании Mind Gym. — Подумайте, например, о том, что лучшие моменты вашей жизни связаны со стрессом, что они трудны и требуют напряжения. Или спросите себя, как люди, которыми вы восхищаетесь, справились бы с ситуацией, которую вы считаете стрессовой».
Необходимо научиться управлять стрессом, чтобы поддерживать его на уровне, достаточном, чтобы двигаться вперед, но не изнуряющем. «Ищите положительные стороны стресса и используйте его с выгодой для себя, — говорит Блэк. — Преодолевая проблемы и трудности, вы растете».
14.01.2010
Источник Ведомости